Активне життя в будь-якому віці
Фітнес для радості руху та енергії кожного дня. Розкрийте свій потенціал з професійними тренерами та сучасними методиками.
10+ програм
для будь-якого рівня
200+ учасників
активна спільнота
95% клієнтів
задоволені результатами
Чому активність важлива
Регулярна фізична активність – ключ до енергійного, здорового та щасливого життя в будь-якому віці. Відкрийте для себе переваги активного способу життя.
Енергія щодня
Регулярні тренування підвищують рівень енергії, допомагають краще висипатися та відчувати бадьорість протягом дня. Заряджайтесь енергією для активного життя.
- Покращення кровообігу
- Підвищена витривалість
- Боротьба з втомою
Покращення настрою
Фізична активність стимулює виділення ендорфінів – гормонів щастя, які покращують настрій та зменшують стрес. Рух – природний антидепресант.
- Зниження рівня стресу
- Подолання емоційного напруження
- Підвищення самооцінки
Сила та витривалість
Розвивайте м'язову силу та витривалість, покращуйте координацію та баланс, залишайтеся фізично незалежними та здатними до активного життя.
- Зміцнення м'язів
- Покращення постави
- Підвищення стабільності тіла
Здоров'я серця
Регулярна активність зміцнює серцево-судинну систему, покращує циркуляцію крові та знижує ризик серцево-судинних захворювань, тиск та рівень холестерину.
- Зміцнення серцевого м'яза
- Покращення кровообігу
- Нормалізація тиску
Соціалізація
Групові заняття – чудова можливість знайти однодумців, завести нові знайомства та отримати додаткову мотивацію від спільних тренувань у приємній атмосфері.
- Нові знайомства
- Взаємна підтримка
- Спільні досягнення
Когнітивні функції
Фізична активність покращує мозкову діяльність, пам'ять, концентрацію та когнітивні функції. Рух – ключ до ясного розуму та гострої пам'яті у будь-якому віці.
- Покращення пам'яті
- Підвищення уваги
- Ясність мислення
Наші активні програми
Ми розробили різноманітні програми для людей будь-якого віку та рівня підготовки. Знайдіть ідеальне тренування, яке принесе радість руху та відчутні результати.
Активний старт
Ідеальна програма для тих, хто тільки починає свій шлях до активного життя. М'які вправи для розвитку гнучкості, покращення координації та поступового зміцнення м'язів.
- Базові вправи для всього тіла
- Розвиток координації
- 2-3 заняття на тиждень
- Тривалість 40-50 хвилин
Активний ритм
Динамічна програма для тих, хто вже має базову підготовку. Комбінація кардіо та силових вправ для підвищення витривалості та зміцнення м'язового корсету.
- Комбіновані кардіо-силові тренування
- Розвиток витривалості
- 3-4 заняття на тиждень
- Тривалість 50-60 хвилин
Йога для життя
М'яка йога для покращення гнучкості, розслаблення та відновлення. Ідеальна програма для людей старшого віку, які хочуть поліпшити самопочуття та рухливість.
- Адаптовані асани для будь-якого рівня
- Дихальні практики
- 2-3 заняття на тиждень
- Тривалість 60 хвилин
Активний максимум
Інтенсивна програма для тих, хто хоче досягти максимальних результатів. Комплексні тренування для розвитку сили, витривалості та гнучкості.
- Інтервальні тренування
- Функціональні вправи
- 4-5 занять на тиждень
- Тривалість 60-70 хвилин
Групова активність
Групові заняття, що поєднують елементи фітнесу, танців та функціональних тренувань. Ідеально для тих, хто цінує спілкування та взаємну мотивацію.
- Різноманітні групові активності
- Соціальна взаємодія
- 2-3 заняття на тиждень
- Тривалість 60 хвилин
Персональна програма
Індивідуальний підхід для досягнення ваших особистих цілей. Персональні тренування з урахуванням ваших потреб, фізичного стану та побажань.
- Індивідуальний план тренувань
- Постійний супровід тренера
- Гнучкий графік
- Тривалість 60-90 хвилин
Команда ентузіастів
Наші тренери – досвідчені фахівці, які допоможуть вам досягти бажаних результатів безпечно та ефективно. Знайдіть свого ідеального наставника.
Олена Петренко
Тренер з йоги та пілатесу
"Рух – це життя, а гармонія руху – шлях до здоров'я та довголіття"
15 років досвіду викладання йоги та пілатесу. Спеціалізується на адаптованих програмах для людей старшого віку та початківців.
Андрій Коваленко
Тренер з функціонального тренування
"Сила та функціональність – основа активного довголіття"
10 років досвіду в спортивній реабілітації та функціональному тренуванні. Експерт з розробки персональних програм для покращення якості життя.
Марина Ковальчук
Тренер з групових програм
"Рух у ритмі радості – шлях до здоров'я та щастя"
12 років досвіду проведення групових занять. Спеціалізується на розробці програм, що поєднують фізичну активність та соціальну взаємодію.
Історії активності
Послухайте історії наших клієнтів, які змінили своє життя завдяки регулярним тренуванням та активному способу життя. Їхній досвід надихає та мотивує.
Галина Петренко, 58 років
Програма "Йога для життя"
«Після року регулярних занять йогою я помітила дивовижні зміни. Моя гнучкість значно покращилась, я стала енергійнішою, а проблеми зі сном залишились у минулому. Тепер я просинаюсь з радістю та енергією для нового дня!»
Гнучкість:
Енергія:
Настрій:
Василь Коваль, 62 роки
Програма "Активний ритм"
«Після виходу на пенсію я шукав спосіб залишатися активним. "Активний ритм" став ідеальним рішенням. За 6 місяців я відчув значне покращення сили, витривалості та загального самопочуття. Тепер я веду активніше життя, ніж 10 років тому!»
Сила:
Витривалість:
Загальне самопочуття:
Тетяна Мельник, 55 років
Програма "Групова активність"
«Групові заняття стали для мене не лише способом підтримувати фізичну форму, але й джерелом нових знайомств. Тепер у мене є група однодумців, з якими ми разом тренуємося та проводимо час. Моє життя стало значно яскравішим!»
Фізична форма:
Соціалізація:
Настрій:
Про наш центр
Наш центр "zontraska" – це сучасний простір, створений для активних людей будь-якого віку. Ми вважаємо, що активний спосіб життя – ключ до здоров'я, радості та довголіття.
Ми пропонуємо різноманітні програми тренувань, адаптовані для різних вікових груп та рівнів підготовки. Наші тренери – професіонали з багаторічним досвідом, які знають, як допомогти вам досягти бажаних результатів безпечно та ефективно.
Наша місія
Наша місія – зробити активне життя доступним та приємним для кожної людини, незалежно від віку та рівня підготовки. Ми віримо, що:
- Активний спосіб життя – запорука здоров'я та довголіття
- Фізична активність має приносити радість та натхнення
- Кожна людина заслуговує на індивідуальний підхід
- Спільні тренування створюють активну спільноту однодумців
Наші цінності
Безпека та здоров'я клієнтів
Професіоналізм та інновації
Індивідуальний підхід
Підтримка та мотивація
Наші досягнення
років успішної роботи
сертифікованих тренерів
щасливих клієнтів
різноманітних програм
Активний календар
Плануйте свої тренування заздалегідь та обирайте оптимальний час для занять. Ми пропонуємо різноманітні варіанти розкладу для вашої зручності.
Спеціальні події
Майстер-клас "Активне довголіття"
Особливий майстер-клас, присвячений принципам активного довголіття та збереження енергії та здоров'я.
Семінар "Здорове харчування"
Практичний семінар з основ збалансованого харчування для енергії та підтримки активного способу життя.
Тарифні плани
Ми пропонуємо різноманітні тарифні плани, які допоможуть вам обрати оптимальний варіант для досягнення ваших цілей. Активність доступна кожному!
Старт
Ідеально для початківців
- 8 групових занять на місяць
- Доступ до базових програм
- Первинна консультація тренера
- Індивідуальний план тренувань
- Консультації з харчування
Актив
Оптимальний вибір
- 12 групових занять на місяць
- Доступ до всіх програм
- Регулярні консультації тренера
- Базовий індивідуальний план
- Консультації з харчування
Максимум
Повний комплекс послуг
- Необмежена кількість занять
- Доступ до всіх програм
- Персональні тренування (2 на місяць)
- Детальний індивідуальний план
- Консультації з харчування
Додаткові можливості
Персональне тренування
Індивідуальне заняття з тренером
500 ₴ / заняття
Мала група (3-5 осіб)
Заняття в малій групі з тренером
300 ₴ / заняття
Консультація з харчування
Індивідуальні рекомендації
400 ₴ / консультація
Пробне заняття
Спробуйте перед покупкою
200 ₴ / заняття
Не впевнені, який план обрати? Зв'яжіться з нами, і ми допоможемо підібрати оптимальний варіант саме для вас.
ПроконсультуватисяКорисні ресурси
Знання – важлива складова активного життя. Ми зібрали корисні матеріали, які допоможуть вам краще розуміти своє тіло та принципи ефективних тренувань.
Статті про активне життя
Корисні матеріали про принципи активного довголіття, особливості тренувань у різному віці та підтримку здоров'я.
- Активність у 50+: особливості та рекомендації
- Як зберегти енергію протягом дня
- Значення гнучкості для загального здоров'я
- Правильне дихання під час вправ
Відео-тренування
Колекція відео-тренувань різної інтенсивності та направленості, які можна виконувати вдома або в залі.
- Базові вправи для покращення гнучкості
- Комплекс для зміцнення спини
- Ранкова розминка для енергійного дня
- Дихальні практики для розслаблення
Здорове харчування
Поради щодо збалансованого харчування, які допоможуть підтримувати енергію та досягати кращих результатів від тренувань.
- Харчування для підтримки енергії
- Важливі нутрієнти для активного життя
- Балансування щоденного раціону
- Здорові перекуси до та після тренувань
Активні поради тижня
Слухайте своє тіло
Навчіться розрізняти різні відчуття під час тренувань. Ефективне тренування має бути складним, але не виснажливим. Зверніть увагу на сигнали вашого тіла і коригуйте навантаження відповідно.
Гідратація – ключ до успіху
Не забувайте про регулярне вживання води протягом дня, особливо до, під час та після тренувань. Достатня гідратація покращує загальне самопочуття та ефективність тренувань.
Часті запитання
Відповіді на найпопулярніші запитання про наші програми, тренування та активний спосіб життя.
Топ-5 питань новачків
Чи підходять ваші програми для людей, які ніколи не займалися фітнесом?
Абсолютно! Ми розробили спеціальні програми для початківців, такі як "Активний старт" та "Йога для життя", які ідеально підходять для тих, хто тільки починає свій шлях до активного життя. Наші досвідчені тренери приділяють особливу увагу новачкам, детально пояснюючи техніку виконання вправ та допомагаючи адаптувати навантаження під індивідуальні потреби.
З якого віку можна починати займатися за вашими програмами?
Наші програми розроблені для дорослих будь-якого віку. Ми маємо спеціальні програми, адаптовані для людей старшого віку (50+), які враховують особливості організму та фокусуються на безпечному та ефективному розвитку гнучкості, сили та загального самопочуття. Головне – ваше бажання стати активнішими та покращити якість життя.
Чи потрібна спеціальна підготовка перед початком занять?
Спеціальна підготовка не потрібна. Перед початком занять ми проводимо ознайомчу консультацію, під час якої оцінюємо ваш поточний рівень фізичної підготовки та допомагаємо обрати оптимальну програму. Якщо у вас є особливості здоров'я, рекомендуємо попередньо проконсультуватися з лікарем.
Зв'яжіться з нами
Готові почати активне життя або маєте запитання? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.